Vous voulez toujours perdre du poids rapidement. C'est compréhensible - très peu de gens aiment se limiter et se contrôler pendant longtemps. C'est pourquoi jusqu'à récemment, toutes sortes de fast food et de "pilules magiques" étaient si populaires, les kilogrammes devraient fondre comme la première neige.
Heureusement, cependant, de plus en plus de gens commencent à comprendre que cette méthode de lutte pour un corps mince est lourde de conséquences les plus désagréables et constitue souvent une menace réelle pour la santé. De plus, il n'y a pas beaucoup de façons de perdre du poids rapidement à la maison sans se faire mal.
approche système
Pour ceux qui décident de perdre du poids de manière saine, le plus important est de traiter le problème systématiquement. Tout d'abord, sortez le mot "rapide" de votre tête, car chaque organisme est indépendant et le rythme optimal de perte de poids varie d'une personne à l'autre. Pour certains, perdre 4 à 5 kg par semaine est réaliste et acceptable (si le poids de départ est supérieur à 120 kg), alors que pour d'autres, c'est une perte de poids rapide qui affecte tout le corps.
Le deuxième objectif est la nutrition régulière. Beaucoup de gens ne comprennent pas une simple vérité : pour perdre du poids, il faut manger ! Vous pouvez mourir de faim aussi, mais pas trop longtemps, oui, tout le monde n'a pas faim !
Mais la nutrition, comme le jeûne, doit être raisonnable et strictement contrôlée. Ce n'est qu'ainsi que le corps amaigrissant peut éviter le stress et ne pas ralentir le processus métabolique, qui dépend directement de la vitesse et du résultat final de la perte de poids.
L'activité physique régulière est un autre élément qui ne peut être complètement exclu d'un programme de perte de poids sain. Même si le poids ne concerne que le réglage du groupe motopropulseur, il est peu probable que vous soyez satisfait de votre apparence. Sans entraînement, la peau s'affaisse, les muscles perdent du tonus et le corps se relâche. La cellulite ne disparaît pas non plus. Ce n'est pas seulement le dépôt de graisse, c'est la dégénérescence du tissu adipeux, qui est importante pour rétablir une circulation sanguine active.
Personne n'est à l'abri de devoir consulter un médecin. Souvent, l'incapacité à lutter contre les kilos superflus est due à des processus pathologiques se produisant dans le corps, même s'ils ne se sont pas manifestés sous d'autres formes. Les troubles endocriniens mineurs entraînent souvent une prise ou une perte de poids persistante, bien que vous ne remarquiez peut-être pas de détérioration de votre état de santé général.
Donc, si malgré des efforts répétés pour trier les chiffres, il n'y a pas de résultat, consultez un spécialiste et trouvez les causes internes de l'obésité.
méthodes de régime
Si vous faites face à la perte de poids de manière absolument pragmatique, tout se résume à de simples calculs. Lorsque nous brûlons plus de calories que nous n'en brûlons, nous prenons du poids. Si nous dépensons plus que nous ne gagnons, nous perdons du poids. C'est comme les salaires - le reste peut être mis en banque pour un mauvais jour. Si vous n'avez pas assez d'argent, alors vous devez le retirer de la "cachette". C'est cette énergie "cachant" la graisse corporelle.
Forcer le corps à utiliser ses réserves n'est pas si facile. Notre cerveau est conçu pour que nous commencions à épargner en premier. Quand vous voyez que vous ne pouvez pas payer votre salaire, vous réduisez les coûts, n'est-ce pas? Ainsi est le corps. Et il n'a qu'un seul moyen d'économiser de l'énergie : ralentir le processus métabolique. Autrement dit, assurez-vous que l'énergie de l'extérieur est suffisamment longue.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez créer un déficit calorique chronique sans mettre votre corps en mode économie.
Ce résultat est plus facile à obtenir en utilisant des techniques de perte de poids saines. De plus, la bonne combinaison des principales méthodes de perte de poids rapide à la maison peut atteindre vos objectifs plus rapidement qu'elles ne le font seules.
activité physique
Les nutritionnistes ne se lassent pas de parler de l'importance de l'activité physique, mais ceux qui essaient de perdre du poids la sous-estiment encore. Mais c'est le moyen le plus simple de perdre du poids.
Nous avons parlé des mathématiques de la perte de poids, et c'est simple ici - toute activité physique augmente la dépense calorique. Ainsi, même sans changer vos habitudes alimentaires habituelles, vous arrêterez de prendre du poids ou commencerez à en perdre.
Le problème est que l'activité physique active est contre-indiquée pour les personnes très lourdes. Il est difficile pour quelqu'un qui n'a jamais pratiqué un sport de s'entraîner tout de suite.
Par conséquent, afin de ne pas surcharger les muscles et d'obtenir de bons résultats plus rapidement, la complexité et la durée des exercices doivent être progressivement augmentées, tandis que le régime alimentaire habituel doit être ajusté.
nutrition adéquat
Seules quelques personnes sont capables de perdre du poids avec un seul cours de gym. Même les athlètes professionnels qui perdent du poids avant la compétition le font en modifiant leur alimentation plutôt qu'en faisant plus d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour les non formés. Suivre quelques règles de base a contribué à accélérer considérablement le processus de perte de poids :
- habitudes de consommation. L'eau dans le corps représente jusqu'à 80% du poids corporel et est impliquée dans tous les processus importants qui se déroulent dans le corps. Pendant la perte de poids, le maintien d'un équilibre d'hydratation est particulièrement important. Même avec une légère déshydratation: le travail du système cardiovasculaire devient plus difficile, l'élimination des toxines et des toxines ralentit, l'état de la peau et des muqueuses se détériore considérablement. Vous devez boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau pure et non gazeuse par jour.
- Produits dangereux. Ils doivent être abandonnés une fois pour toutes. Le premier est le sucre, les bonbons, les boissons gazeuses, les conserves, les produits semi-finis et la restauration rapide. Graisse et friture, si c'est encore dans l'alimentation, alors seulement de temps en temps. La plupart des aliments doivent être bouillis, cuits à la vapeur (ce qui économise plus de vitamines) ou grillés. Les produits laitiers sont incontournables, mais choisissez des produits à faible teneur en matières grasses. Si vous voulez quelque chose de sucré, vous pouvez remplacer le sucre par du miel naturel ou de l'extrait de stévia.
- Nourriture saine. Ce n'est pas aussi ennuyeux que ça en a l'air. A partir de légumes, vous pouvez cuisiner des centaines de plats simples et délicieux qui vous aideront à perdre du poids tout en ayant un réel plaisir à manger. Beaucoup de gens remarquent que les viandes diététiques (dinde, veau, lapin) sont plus tendres et savoureuses que nos habituels porc et bœuf. Les noix et les fruits secs sont d'excellentes collations. Même le chocolat noir n'est pas sur la liste des interdits. Seuls les fruits sucrés sont à noter : fraises, pêches, abricots sont utiles mais riches en calories.
important! L'utilisation d'un régime rapide n'est qu'un début rapide, mais il est difficile de maintenir les résultats que vous obtenez - la plupart d'entre eux ralentissent votre métabolisme. Ce n'est pas un moyen rapide et efficace de perdre du poids, mais juste l'accumulation du corps.
mode de vie sain
Les personnes qui ont un mode de vie sain perdent toujours du poids plus rapidement que celles qui ne suivent aucun régime et qui sont affectées par de mauvaises habitudes.
Le manque fréquent de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé globale et ralentir les processus métaboliques. Les personnes somnolentes ne peuvent pas s'entraîner adéquatement et contrôler leur alimentation de manière qualitative.
Le tabagisme et la consommation d'alcool empoisonnent le corps, diminuent l'immunité et perturbent le système cardiovasculaire. La teneur en calories des boissons alcoolisées est comparable à celle des gâteaux ou de la viande grasse, mais l'alcool est absorbé presque immédiatement.
Donc, si vous songez à perdre du poids rapidement, arrêtez d'abord la mauvaise habitude.
problème principal
À première vue, tout semble simple : vous devez contrôler votre alimentation, augmenter votre activité physique et adopter votre mode de vie le plus sain. Mais pourquoi tant de gens n'atteignent-ils jamais leurs objectifs chéris. La plupart des gens abandonnent-ils l'idée de perdre du poids dès la première semaine? Il y a quelques raisons principales à cela, et le savoir vous aidera à éviter les pièges.
manque de motivation
Les humains sont par nature paresseux. Afin d'effectuer régulièrement des actions positives, il a besoin d'une incitation. Et chacun a le sien. Si cette motivation n'est pas le summum de vos valeurs de vie, elle ne vous motivera pas à devenir pionnier. Donc, avant de commencer à vous battre pour l'harmonie, essayez de comprendre pourquoi vous en avez besoin et à quel point vous en avez besoin.
Vous pouvez écrire ces raisons ou incitations sur un bout de papier et le relire à chaque fois que vous voulez renoncer à un objectif prédéterminé. Mais rappelez-vous, les facteurs de motivation doivent être importants pour vous.
Des phrases comme « ma copine dit que je suis gros et que j'ai besoin de perdre du poids » ou « je ne peux pas porter le jean de l'année dernière » ne fonctionneront pas. Mais lorsque le surpoids affecte votre carrière, nuit à votre santé ou a un impact négatif sur votre vie personnelle, vous n'avez nulle part où aller. Ce sont de sérieuses motivations.
habitudes établies
Pour la plupart, les habitudes établies nous facilitent la vie. Mais lors d'une perte de poids, il faut casser ses stéréotypes et tout remodeler. Ce processus est désagréable et provoque toujours une résistance interne. Si vous pouvez maintenir un enthousiasme nu pendant les premiers jours, la crise viendra et la main tombera. Le corps insiste pour que tout reste pareil.
Pour aider à surmonter cette résistance, la bonne motivation et la compréhension que la formation de nouvelles habitudes se produit en aussi peu que trois semaines peuvent aider.
Accrochez le calendrier au mur et marquez les jours avec la croix. Une image visuelle du chemin parcouru est un excellent facteur de motivation pour continuer. Vous pouvez également documenter vos résultats ici.
manque de soutien
Le soutien des proches est très important. Alors n'ayez pas peur de leur dire que vous avez commencé une lutte pour l'harmonie. Il existe de nombreux exemples de familles entières passant à une alimentation saine en même temps avec d'excellents résultats.
Mais même si votre famille ne veut pas grignoter des salades avec vous, elle arrêtera au moins de vous inciter à manger du mal et vous serez moins tenté.
Tout le monde n'a pas la chance de trouver la compréhension dans la famille. Mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Vous pouvez perdre du poids avec des amis, dans des groupes spéciaux ou trouver des personnes partageant les mêmes idées sur des forums. Mais dans ce cas, rappelez-vous que vous vous dirigez vers le même objectif, mais d'une manière différente.
Ne suivez pas aveuglément les conseils des autres pour perdre du poids. Chaque organisme est un individu. Partagez vos expériences et vantez-vous de vos réalisations, mais en même temps réfléchissez bien et décidez par vous-même ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas.
Concentrez-vous sur des résultats rapides
Encore une fois le mot "rapide", ça manque beaucoup. Comprenez qu'il faut du temps pour que le corps s'adapte à un nouveau régime et à un nouveau système nutritionnel. De plus, plus les changements que vous apportez sont radicaux, plus votre corps subira de stress.
Par conséquent, les régimes rapides donnent des résultats très incohérents. La réponse au stress du corps est imprévisible, mais la plupart du temps, il se contente de passer en mode économie.
Toute personne qui perd du poids connaît ce que l'on appelle "l'effet plateau". Vers la 4e semaine de perte de poids réussie, une personne arrête de perdre du poids et la flèche sur la balance peut même reculer un peu.
À ce stade, de nombreuses personnes sont désespérées et renoncent à essayer. Et vous continuez simplement le long du chemin prédéterminé. Après avoir franchi cette étape, le corps sera convaincu que vos intentions sont fermes et continuera à libérer les kilogrammes de graisse accumulés.
mauvais pressentiment
De nombreuses personnes qui perdent du poids se plaignent que leur santé s'est fortement détériorée. Il n'y a qu'une seule raison à cela : vous perdez du poids de manière erronée ! Tu ne peux pas continuer comme ça. Une faim intense, des nausées, des étourdissements, des douleurs à l'estomac, des problèmes digestifs ne peuvent signifier qu'une seule chose - le corps manque de nutriments importants ou est déshydraté.
Des façons saines de perdre du poids ne mèneront pas à une détérioration de la santé. Au contraire, ils contribuent au travail de mise en place de toutes les institutions et de tous les systèmes.
Donc, si vous êtes de mauvaise humeur, que vos cheveux commencent à se casser, que vos ongles commencent à peler, que votre peau devient grise ou lâche, rendez-vous chez un nutritionniste et demandez-lui d'analyser et de corriger le chemin de perte de poids que vous avez choisi. c'est un processus normal de nettoyage C'est tout un mythe !
Avis et résultats
La plupart des gens qui ont essayé la méthode maison sur eux-mêmes comment perdre du poids rapidement à la maison s'accordent à dire que non seulement vous pouvez obtenir d'excellents résultats, mais que votre corps s'améliorera également. Tous les 100% des répondants ont confirmé que leur état de santé général et leur apparence s'amélioraient : un beau teint, un resserrement de la peau, un relâchement musculaire.
Bien sûr, une perte de poids saine de 1 kg par jour n'est pas du tout réaliste. Mais vous n'avez pas à faire d'effort supplémentaire pour maintenir les résultats.
2-3 mois, le corps s'est tellement habitué à un nouveau mode de vie qu'un homme lui-même ne croit plus comment il peut aimer les produits semi-finis ou comment manger autant de sucreries. Chacun choisit son chemin. Mais rappelez-vous, nous perdons du poids pour être plus beaux et plus heureux, mais les personnes malades peuvent-elles être heureuses?